Профилактика болезни Альцгеймера

 

Профилактика болезни Альцгеймера: образ жизни, правильное питание, физические упражнения, чтобы остановить заболевание. Об этом далее.

Профилактика болезни Альцгеймера подразумевает изменение образа жизни, характера питания, двигательной нагрузки. Анализ различных рационов питания указывает на то, что набор питательных веществ может повлиять на риск развития или, напротив, торможения возникновения болезни Альцгеймера (Gu, 2011).

Питание и движение как профилактика болезни Альцгеймера

Средиземноморская диета для профилактики болезни Альцгеймера

Средиземноморская диета уменьшает риск развития болезни Альцгеймера и старческого слабоумия. Исследование, проведённое в 2011 г., показало, что в целом высокое потребление фруктов, овощей, рыбы, орехов и бобовых культур при низком потреблении мяса, жирных молочных продуктов и сладостей снижает риск развития болезни Альцгеймера (Gu, 2011).

Анализ обзора литературы показал, что средиземноморская диета снижает риск нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, возрастных умственных нарушений, а также служит методом профилактики и болезни Альцгеймера (Demarin, 2011).

Ещё один обзор показывает, что средиземноморская диета снижает риск болезни Альцгеймера и скорость прогрессирования слабоумия от начальной стадии к стадии выраженной. Исследователи отметили, что средиземноморская диета состоит из продуктов питания (например, рыба, растительные масла, в первую очередь оливковое, малое количество крахмалистых овощей, фруктов с низким гликемическим индексом, красное вино), каждый из которых содержит богатый набор фитонутриентов, сохраняющих мозг (Solfrizzi, 2011).

В одном исследовании установлено, что соблюдение средиземноморской диеты в течение 4,5 лет снижает риск умственных нарушений на 28%, риск развития болезни Альцгеймера на 48%, отмечается более позднее развитие выраженных симптомов болезни (в среднем отсрочка составляет 4,3 года) (Scarmeas, 2009).

Средиземноморская диета не только средство профилактики болезни Альцгеймера, но и метод снижения смертности. Например, соблюдение средиземноморской диеты в течение 4,4 лет снижает риск смерти на 76% в течение этого периода. При соблюдении диеты продолжительность жизни увеличивается на 1,3 года, а при очень строгом соблюдении – на 3,9 года (Scarmeas, 2007).

Низкокалорийная диета также предупреждает болезнь Альцгеймера

Исследования показали, что низкокалорийная диета снижает риск умственных нарушений. Пациенты от 70 и 89 лет были разделены на три группы в зависимости от потребления калорий.

Выделенные группы:

1. 600–1526
2. 1526–2143
3. 2143–6000 калорий в день

В третей (самой калорийной) группе частота развития умственных нарушений была в 2 раза выше, чем в группе первой. Исследование в целом показало, что чем выше потребление калорий, тем выше риск Альцгеймера (Geda, 2012; Pasinetti, 2007). Ограничение калорий – прекрасный метод профилактики болезни Альцгеймера.

Упражнения как метод профилактики болезни Альцгеймера

Регулярные физические упражнения повышают в мозге содержание особого белка – нейротрофического фактора (BDNF), улучшающего мозговые функции, сохраняющего объём мозга, мозговой кровоток, сокращающего гибель нервных клеток (Cotman, 2007; van Praag, 2009).

Всего через три минуты интенсивных физических упражнений уровень белка BDNF резко повышается и при этом улучшается производительность памяти на 20% (Winter, 2007).

Установлено, что эффективность физических упражнений повышает потребление омега-3 жирных кислот и растительных полифенолов-антиоксидантов (van Praag, 2009; Gomez-Pinilla, 2008; Wu, 2004a).

Развитие болезни Альцгеймера и гормональный фон

Развитие болезни Альцгеймера определяется снижением гормонального фона. В менопаузе у женщин снижается уровень эстрогена и прогестерона. У мужчин с возрастом падает количество тестостерона. Сохранение гормонального фона – одна из эффективных стратегий при болезни Альцгеймера (Barron, 2012).

Читать далее (оглавление)
Про болезнь Альцгеймера
Мозг при болезни Альцгеймера
Причины возникновения болезни Альцгеймера
Профилактика болезни Альцгеймера
Развитие болезни Альцгеймера и гормональный фон
Болен болезнью Альцгеймера? Помогут научно обоснованные фитонутриенты
Список литературы

Новости
Статьи
Подпишитесь
на наши новости